Guias practicas sobre sueno, alimentacion y actividad fisica como pilares del bienestar emocional
Acuestate y levantate a la misma hora todos los dias, incluso los fines de semana. Tu cuerpo lo agradecera.
Deja el telefono al menos 30 min antes de acostarte. La luz azul interfiere con la melatonina.
La temperatura ideal para dormir es entre 18-20 grados Celsius. Manten la habitacion fresca y oscura.
Evita el cafe y las bebidas con cafeina al menos 6 horas antes de dormir.
Progreso de hoy
Bebe al menos 8 vasos de agua al día. La deshidratación afecta tu animo y concentracion.
Incluye al menos 5 porciones diarias. Los colores en el plato significan variedad de nutrientes.
Avena, arroz integral y legumbres dan energia sostenida y estabilizan el humor.
Pescado, nueces y semillas de linaza son esenciales para la salud cerebral y reducir inflamacion.
Progreso de hoy
Intenta dar al menos 20 minutos de caminata al dia. Es uno de los mejores ejercicios para la salud mental.
5 minutos de estiramientos al dia reducen la tension muscular acumulada por estudiar.
Ejercicios de peso corporal como sentadillas y planchas fortalecen cuerpo y mente.
Elige actividades que te gusten. Bailar, nadar, jugar... todo cuenta como ejercicio.
Progreso de hoy